Keseluruhan pelan adalah berdasarkan 7 hari dan melalui 4 peringkat. Sebilangan besar atlet yang menggunakan DNP di peringkat popularisasi DNP lebih dari 20 tahun yang lalu pada dasarnya mengikuti kitaran ini.
Peringkat pertama: peringkat penggunaan karbohidrat tiga hari;
Peringkat kedua: hari normalisasi thyroxine (T3);
Peringkat ketiga: peringkat DNP 7 hari;
Fasa 4: 2 hari cuti fasa DNP.
Peringkat 5: Tahap penggunaan karbohidrat tiga hari
Fasa ini berlangsung selama 3 hari, dan tujuan utama 3 hari ini adalah untuk mengehadkan karbohidrat dan dengan itu mengurangkan glikolgen otot. Pada peringkat ini, pengambilan karbohidrat perlu dikawal dalam 1g/kg, pengambilan protein boleh ditingkatkan kepada 2g/kg atau lebih tinggi, dan baki tenaga yang diperlukan harus datang daripada lemak.
Fasa ini berlangsung selama 3 hari, memaksa badan bergantung pada lemak untuk bahan bakar.
Fasa kedua, rangsangan thyroxine, dengan hidangan super karbohidrat pada hari keempat program antara jam 4 dan 6 petang, direka untuk mencipta lonjakan insulin yang besar dan menormalkan semula penukaran T4 kepada T3. Makanan karbohidrat ini memerlukan sekurang-kurangnya 250g karbohidrat untuk menghasilkan lonjakan insulin. Fructose lebih langsung dan berkesan dalam mencipta pancang insulin.
Pengambilan kalori pada peringkat kedua perlu disimpan pada kira-kira 15 kali berat badan. Kalori 250g karbohidrat pada hari keempat perlu dimasukkan ke dalam jumlah kalori.
Fasa III 7 hari DNP
Tujuan utama dua hari pertama kitaran adalah untuk menentukan sama ada pengguna alah kepada DNP, jadi pengambilan DNP untuk dua hari pertama harus dikawal pada 200mg / hari. Sekiranya alahan DNP (tindak balas bengkak, yang berlaku pada kira-kira 10% pengguna), kitaran mesti dihentikan, dan ketotifen (antihistamin) boleh merawat gejala ringan. Dapatkan rawatan perubatan segera jika gejala bertambah buruk.
Selepas tempoh ujian dua hari pertama, besi lama tanpa alahan boleh meningkatkan dos. Pada peringkat ini, dos boleh ditingkatkan kepada 400mg/hari. Pada dos ini, kebanyakan pengguna akan mempunyai pengalaman kehilangan lemak yang baik.
Dos 400 mg / hari dikekalkan sepanjang kitaran, dari hari ke-3 hingga hari 9 (tepat 7 hari).
Program suplemen pemakanan peringkat DNP:
1. Antioksidan. Oleh kerana pembakaran lemak yang cepat disebabkan oleh DNP, radikal bebas dihasilkan dalam kuantiti yang banyak, yang mana antioksidan mesti digunakan (ini adalah suplemen yang paling penting dalam kitaran DNP).
A: Vitamin larut lemak: Vitamin E 1000mg/hari
B: Vitamin larut air: Vitamin C 2g~3g/hari
C: asid a-lipoik: 600mg ~ 1000mg / hari
2. Glycerin: Glycerin akan meningkatkan penghidratan pengguna, 15mj ~ 45mh / hari
3. Air: Ini tidak boleh dianggap sebagai suplemen, atau suplemen, ia adalah satu kemestian, dehidrasi adalah penyebab nombor satu kematian DNP, sekurang-kurangnya 8 liter air setiap hari.
4. Tambahan buah-buahan sebanyak mungkin. Suplemen buah-buahan sepenuhnya berdasarkan pengalaman. Ramai pengguna mendapati bahawa menambah buah-buahan boleh mengurangkan rasa mengantuk. Tembikai adalah yang paling berkesan dari semua buah-buahan.
5. Pengambilan kalori perlu dikekalkan antara 10 dan 15 kali berat badan, kira-kira 20% lemak, 30% protein, dan 50% karbohidrat.
Langkah berjaga-jaga telah dikatakan dalam tweet sebelumnya. Hari ini, saya akan berkata:
1. Sebarang pengambilan diuretik atau alkohol semasa DNP adalah dilarang sama sekali;
2. Cuba untuk tidak tinggal di persekitaran yang panas sebanyak mungkin;
3. Mulakan setiap kitaran dengan kitaran dos rendah.
Separuh hayat DNP adalah 36 jam, jadi pengambilan kalori harus tetap sama untuk hari 10 hingga 14 selepas berbasikal bermula seperti hari 3 hingga 9. Selepas kitaran 14 hari berakhir, fasa penyatuan bermula
Hari 15: Pengambilan karbohidrat hendaklah 7g/kg LBM (jisim badan tanpa lemak = berat badan tolak lemak badan), jadi katakan pembina badan dengan 220 paun jisim badan tanpa lemak. Akan menggunakan 700g karbohidrat. Protein sesedikit mungkin.
Tumpuan hari ini adalah pada makanan dengan indeks glisemik yang tinggi, seperti ais krim bukan lemak dan pencuci mulut bukan lemak, gula tinggi yang lain. Pembina badan 220 paun harus mengambil 18 kali berat badannya, atau kira-kira 4,000 kalori.
Mengetatkan lemak adalah kritikal pada peringkat ini kerana apabila anda menambah glikolgen anda, DNP yang dikekalkan di dalam badan anda masih membakar lemak. Pada asasnya, pengguna masih kehilangan lemak semasa memakan karbohidrat selepas menghentikan ubat.
Hari 16: Glikolgen otot meningkat, jadi pengambilan karbohidrat dikurangkan daripada 7g/kg kepada 5g/kg LBM. Seorang pembina badan seberat 220 paun sepatutnya mempunyai 14 kali lebih banyak kalori daripada berat badannya hari ini, kira-kira 3,000. Tumpuan harus diberikan kepada makanan GI yang rendah.