1. Makanan yang disyorkan untuk makan lebih banyak
1. Dapatkan lebih serat.
Hati membuang estrogen ke dalam asid hempedu, yang bergerak melalui usus semasa penghadaman. Serat pemakanan boleh membantu mengeluarkan estrogen daripada hempedu. Makanan kaya serat termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh.
2. Makan lebih banyak makanan yang mengandungi polifenol:
Polifenol ialah bahan yang diekstrak daripada tumbuhan. Penyelidikan semasa menunjukkan bahawa mereka membantu mengurangkan tahap estrogen dalam darah. [Biji rami amat berfaedah. Sebagai tambahan kepada polifenol, ia juga mengandungi lignan, yang mengatasi kesan estrogen dalam badan dan menjejaskan pengeluaran estrogen. Walau bagaimanapun, ia juga mengandungi fitoestrogen sendiri, jadi jangan mengambil terlalu banyak.
Biji lain seperti chia dan bijan mempunyai kesan berfaedah yang sama.
Banyak bijirin yang tidak diproses juga mengandungi jumlah polifenol yang tinggi. Bijirin penuh yang bermanfaat termasuk gandum, oat, rai, jagung, beras, pelbagai bijirin dan barli.
3. Makan makanan yang mengandungi sulfur.
Sulfur menyingkirkan bahan yang merosakkan hati untuk membantu menyahtoksik hati dan meningkatkan kecekapannya. Oleh kerana hati bertanggungjawab untuk memetabolismekan dan memecahkan estrogen dalam badan, mengekalkan hati yang sihat boleh membantu mengurangkan estrogen.
Makanan yang mengandungi sulfur termasuk bawang, sayur-sayuran berdaun hijau, bawang putih, kuning telur, dan buah sitrus.
4. Makan lebih banyak sayur-sayuran cruciferous.
Ia mengandungi banyak fitokimia yang berfungsi dengan badan untuk menyekat pengeluaran estrogen.
Sayur-sayuran salib yang bermanfaat termasuk brokoli, kembang kol, pucuk Brussels, bok choy, sayur kolard, daun kale, lobak, dan rutabagas.
5. Makan lebih banyak cendawan.
Banyak cendawan membantu menghalang pengeluaran aromatase badan. Yang terakhir menukar androgen kepada estrogen. Hanya makan lebih banyak cendawan boleh mengurangkan proses penukaran ini dan menurunkan tahap estrogen dalam badan anda. [
Jenis cendawan yang berguna termasuk shiitake, portobello, crimini dan butang bayi. perlu! Cendawan shiitake ni yang sering kita nampak, cuma makan lebih.
6. Makan anggur merah.
Kulit anggur merah mengandungi resveratrol, dan bijinya mengandungi proanthocyanidins. Kedua-dua bahan kimia ini diketahui menghalang pengeluaran estrogen.
Anda harus makan anggur merah dengan biji dan bukannya jenis tanpa biji, kerana biji dan kulitnya menghalang pengeluaran estrogen.
7. Ambil suplemen vitamin yang sesuai.
Vitamin dan mineral membantu badan memproses estrogen. Adalah bijak untuk mengambil makanan tambahan, tetapi mereka tidak boleh bergantung sepenuhnya.
Ambil suplemen asid folik 1 mg dengan vitamin B-kompleks untuk meningkatkan fungsi hati. Mereka sangat membantu jika anda minum alkohol dengan kerap atau tidak teratur.
Ketidakseimbangan bakteria boleh menjejaskan perkumuhan estrogen dalam badan. Probiotik boleh membantu mengimbangi flora saluran pencernaan. Ambil 1.5 bilion unit koloni probiotik setiap hari. Probiotik perlu disejukkan dan diambil 1 atau 2 kali sehari semasa perut kosong.
Pertimbangkan untuk mengambil suplemen serat untuk meningkatkan pengambilan serat makanan anda.
Ia juga merupakan idea yang baik untuk mengambil multivitamin standard setiap hari. Suplemen ini mengandungi zink, magnesium, vitamin B6 dan nutrien lain. Mereka membantu badan pecah dan mengeluarkan estrogen.
Ok, cakap nak makan apa, mesti ada yang tak boleh makan, jom sambung
Kedua, makanan yang disyorkan untuk makan lebih sedikit
1. Kurangkan minum alkohol.
Estrogen dimetabolismekan dan ditapis oleh hati, dan sejumlah besar alkohol boleh mengurangkan fungsi hati. Apabila fungsi hati merosot, tahap estrogen meningkat.
Jika estrogen anda tinggi, hadkan diri anda kepada 1 minuman atau kurang sehari. Jika anda sudah mempunyai terlalu banyak estrogen, berhenti minum sama sekali.
2. Kurangkan kafein, lemak dan gula
Bahan-bahan ini akan meningkatkan estrogen dalam badan, cuba makan makanan ini sesedikit mungkin.
Sebagai contoh, walaupun hanya 1 cawan kopi biasa boleh meningkatkan estrogen dalam badan. Minum 4 cawan sehari meningkatkan estrogen dalam badan kira-kira 70 peratus .
3, jangan makan produk kacang soya yang tidak ditapai.
Kacang soya mengandungi sebatian tumbuhan yang dipanggil "isoflavon" yang bertindak seperti estrogen. Jadi, jika tahap estrogen anda sudah tinggi, makan produk soya yang tidak ditapai boleh memburukkan lagi kesan estrogen.
Produk soya yang tidak ditapai termasuk tauhu dan susu soya.
3. Ubah cara latihan
1. Penyahmampatan.
Untuk mengatasi tekanan, badan menukar sejumlah besar testosteron dan progesteron kepada kortisol, hormon tekanan. Hasil sampingan daripada proses ini ialah estrogen berlebihan. Latihan intensiti tinggi adalah tekanan yang besar pada badan, jadi masa latihan harus dipendekkan dengan sewajarnya, dan masa latihan sebenar tidak boleh melebihi 1.5 jam.
2. Dapatkan tidur yang cukup.
Tabiat tidur yang buruk boleh mengurangkan melatonin dalam badan. Melatonin melindungi badan daripada mendapat terlalu banyak estrogen, jadi jika melatonin turun, estrogen naik.
Cuba dapatkan 7 hingga 8 jam tidur setiap malam.
Semasa tidur, pastikan bilik dalam keadaan gelap yang mungkin. Kajian telah menunjukkan bahawa bilik gelap boleh membawa kepada tidur yang lebih mendalam, yang seterusnya menghasilkan lebih banyak melatonin.
3. Elakkan perkara yang mengandungi toksin.
Plastik dan kosmetik tertentu, khususnya, mengandungi estrogen tiruan. Jika anda sentiasa terdedah kepada perkara ini, estrogen ini boleh masuk ke dalam badan.
Wangian dan produk wangi boleh membahayakan, dan banyak peralatan mandian mengandungi paraben berbahaya.
Botol dan cawan plastik boleh mendedahkan anda kepada phthalates berbahaya.
Tin logam mungkin mengandungi sejumlah besar propana berasaskan bisphenol yang mengubah hormon (BPA).
Gas daripada peluntur dan pembersih kimia yang keras juga boleh menjejaskan hormon secara negatif.
Ia sebenarnya agak mudah untuk dikatakan, tetapi sebenarnya sangat sukar untuk melakukannya sepenuhnya dalam kehidupan. Cuba yang terbaik, besi tua, kerana anda telah menjejakkan kaki di landasan kereta api, ini adalah jalan yang tidak dapat kembali.